Что такое панические атаки и как с ними справиться

Панические атаки — это такое дело, которое может постигнуть кого угодно, где угодно и в любое время. Они как призраки из темного прошлого, подкрадываются незаметно и начинают терзать своей необоснованной паникой. Когда первая паническая атака меня застала, я просто была не готова к такому «приключению». Расставания, смерть близкого человека, проблемы со здоровьем и деньгами — все это сыграло свою роль в создании идеальной почвы для этого страшного события.

Вот я вернулась домой после учебы, села на диван и вдруг началось. Сначала сердце забилось чаще, потом меня затрясло, и вот уже страх охватил меня целиком. Я просто не могла понять, что происходит. Паника овладела мной полностью, и я чувствовала себя как на грани безумия. Сперва подумала, что это конец света, а потом просто перестала думать вообще. Остался только страх и бессмысленные крики.

И вот я лежу на полу, обхватив колени, трясусь как осиновый лист и не могу ничего сделать. Только через полчаса я немного успокоилась и вспомнила о скорой помощи. Панические атаки посещают меня раз в полгода примерно, когда стресс достигает предела. Но теперь я уже знаю, как справляться с этим ужасом лучше.

Паническая атака — это как гость нежданный: приходит без приглашения и делает шуму больше всех. Она может случиться из-за стресса или изменений в жизни: работа, развод, свадьба, рождение ребенка или потеря близкого человека. Генетика тоже играет свою роль: если кто-то из вашей семьи страдает от панических атак, то вы тоже можете быть на подхвате.

Неврологи объясняют это как срыв саморегуляции организма из-за физического или умственного перенапряжения. Часто панические атаки начинаются ночью, когда ты один на один со своими мыслями и страхами. Включай свет, смотри фильм (не ужастик!), чтобы хоть как-то отвлечься от одиночества.

Но есть способы борьбы с этим кошмаром! Глубокий вдох-выдох помогут вернуть контроль над дыханием. Сожмите ладонь в кулак и посчитайте до 10 — это поможет расслабиться. Прогоните напряжение по всему телу: от ног до лица. И не забудьте про ободряющие фразы: «Всё будет хорошо!», «Это временно!».

Если панические атаки повторяются — не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам: терапевту, неврологу или психотерапевту. Важно провести обследование и начать лечение: медикаментозное или психотерапевтическое. Главное — помнить, что вы не одиноки со своим страхом и всегда есть выход из этого кошмара!